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情侣瑜伽浪漫又健身

发布时间:2020-03-04 20:11:17 阅读: 来源:餐边柜厂家

情侣瑜伽 浪漫又健身

情侣瑜伽 浪漫又健身

在相互配合当中提升默契,还能够健美体魄。还想什么?赶紧跟TA练瑜伽去吧!

第一式

①男士俯卧在地面上,双手放在胸部两旁;女士膝盖抵住男士的臀部,跪立在男士身上;

②男士上半身向上拉伸,头向后仰;女士双手扶住男士的肩膀,帮助他向上提拉身体;

③保持5-10个呼吸,慢慢恢复。

第二式

①女士双腿稍稍分开,跪坐在地面上,背部挺直;

②女士身体向前屈伸,双腿放在身体两侧,双臂向前拉伸;男士站在女士背后,用膝盖抵住女士尾骨处,身体向前,双手伸直放在女士背部,轻轻按压女士背部,帮助她向下屈伸;

③保持5-10个呼吸,慢慢恢复。

第三式

①女士跪坐在地面上,背部挺直;男士与女士贴背而坐,背部挺直;

②女士向前屈伸,额头贴地;男士身体向后,背部始终与女士背部相贴,臀部慢慢离地,双腿伸直,双手自然垂放两侧地面上;

③女士双手向两侧伸直,手掌放在男士手掌上,握住他的手腕,双手向前伸展;男士手臂随女士手臂伸展而向上拉伸伸直;

④保持5-10个呼吸,然后慢慢恢复。

第四式

①男士跪坐在地面上,然后让右腿向后伸展,身体向前屈伸,双手放在身前的地面上,额头贴手背;女士轻轻坐在男士的臀部上方,双腿分开放在男士身体两侧,双手伸直放在男士的肩膀上;

②男士上半身向上拉伸手向后放在女士双脚外侧;

③男士手臂向后抓住女士的肩膀;女士手扶住男士手肘,帮助他的手臂向后拉伸;

④保持5-10个呼吸,然后慢慢恢复。

第五式

①男士双手伏地,跪在地面上,大腿和小腿成90度;女士坐在男士后背,双腿向前分开,放在男士手掌隔壁,手向后扶住男士臀部;

②女士身体向后,让下背紧贴男士背部,双后扶住男士臀部;

③男士身体向下压,女手身体贴着男士臀部向后拉伸,头向下,屈膝,脚放在男士膝盖两侧,手臂伸直,抓住脚踝;

④保持5-10个呼吸,然后慢慢恢复。

第六式

①女士双腿分开坐在地面上,背部挺直,双手向后伸展;男士坐在女士身后,屈膝,双脚抵住女士后腰,手抓住女士手腕,帮助她手臂向后拉伸伸直;

②男士右脚向上抵住女士右肩,右腿伸直,身体稍稍向后,挺直,女士肩膀向后打开;

③男士左脚向上抵住女士左肩,左腿伸直,身体稍稍向后调整,伸直手臂;女士身体稍稍向前,脸朝下;

④保持5-10个呼吸,然后慢慢恢复。

第七式

①女士双腿分开而坐,腿部尽量向两侧打开伸直,背部挺直;男士双腿分开伸直,脚掌抵住女士脚踝;

②女士和男士右臂向前伸直相握,上胸部稍稍向后拉伸,左手向上伸直,停留片刻后换左手相握,右手向上拉伸;

③左手相握,身体向左拉伸,身体尽量接近腿部,右手抓住左脚尖,停留片刻,然后换侧拉伸;

④身体恢复挺直,女士身体向前屈伸,双手放在男士大腿上;男士手臂伸直,双手放在女士后背,轻轻下压,帮助女士向前拉伸,停留片刻,角色互换练习。

第八式

①女士俯卧在地面上,双手向前伸展;男士站在女士后面;

②女士双腿向上抬起;男士双手抓住女士双脚,帮助她双腿向上提升;

③男士慢慢放下女士双腿,走到女士前方;女士稍稍放松身体;

④女士上胸部和头部向上拉伸,手臂向上伸直;男士双手抓住女士手腕,帮助女士向上拉伸,保持片刻,然后女士慢慢还原放松,角色互换练习。

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