补钙误区很多人都错了!

发布时间2021-03-2509:00:00作者admin

补钙与蔬菜无关?

许多妈咪觉得补钙还是以吃肉食为主，以为蔬菜里只含膳食纤维和维生素，与骨骼健康没关系。事实上，蔬菜含有大量钾、镁等微量元素，可帮助人体维持酸碱平衡，减少钙流失，其本身也含有不少的钙质。一些绿叶菜如菠菜、芥蓝、芹菜等其实都有补钙的结果，妈咪补钙不需再如此油腻。

把肉类当成补钙圣品

很多人笼统的认为钙可能多存在于动物的肉体，特别是觉得像牛肉这个营养丰富的红肉就是富含钙质的。其实，牛肉含钙量极低。不仅是牛肉，各种肉类含钙量都不高，且含有大量“成酸性元素”，会让血液趋向酸性，身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，因而会加快体内钙流失。所以，缺钙的妈咪们应适当控制肉类的摄入。

喝骨头汤补钙　

讲究“以形补形”，骨头是含钙很高的地方。但事实上则是，骨头里面的钙绝不会轻易溶出来。在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。不过爱喝骨头汤的妈妈，还是有一个办法从骨头汤中社区钙烹饪时，在汤里加上半碗醋，再慢慢地在砂锅中炖上一两小时，醋可以地帮助骨钙溶出。不过妈妈们千万不要用高压锅，很好用砂锅来炖，避免在骨头汤中溶出过多的铝。

魅力辣妈【】产后恢复中心小编

产后妈妈要及时补钙，特别是哺乳的妈妈，如果你自身严重缺钙，还会影响到宝宝的钙摄入。平时注意提高/增加每天的牛奶摄入，多晒太阳，适当补充钙剂，这样也不至于落下腰酸背疼的“月子病”。