用好晨起黄金10分钟轻轻松松多活十年

发布时间：2021-01-20 09:54:55 阅读：次来源：餐边柜厂家

现在我们都知道，早上醒来不应立即起床，因为这段时间其实是养生的黄金时间。下面这组“1分钟保健操”组成了金子一般珍贵的10分钟，对预防心、脑血管疾病和增强各器官功能都有益处，您不妨一试：

左右翻身1分钟

操作方法：躺在床上，向左、向右轻轻翻身。

功效：活动脊柱大关节和腰部肌肉，促进肢体舒展。

收腹提肛1分钟

操做方法：两手并贴臀部两侧，两眼正视着前方，全身放轻松，缓缓吸气，做收腹动作。提肛时要紧闭肛门，向上收缩。小腹和臀部同时向上收缩，呼气时肛门慢慢放松。不过吸气时不要过紧，呼气时不要太快。

功效：提肛可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。

叩齿卷舌1分钟

操作方法：齿有疾乃脾胃之火熏蒸所致，牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系，因此叩齿是固齿健身之法。每天早上醒来后仰卧，做咀嚼状，轻轻叩齿60-100次。卷舌则是把口腔打开，舌头放松，以下唇为依托用力伸出口腔外（注意舌头的两边缘是挨着两边嘴角的），然后舌离开下唇，舌尖往上并朝后卷回口腔内，重复做若干次。

功效：轻叩牙齿可促进牙根血液循环，起到健齿功效，卷舌可增加舌的灵敏度。

转动眼睛1分钟

操作方法：用双手拇指和食指分别捻压耳垂，同时转动眼球四个八拍。第一、二个八拍眼球沿逆时针方向转动，其转动顺序为上、左、下、右。第三、四个八拍眼球沿顺时针方向转动，其转动顺序为上、右、下、左。每拍转动一个方向。耳垂上有两个主治眼病的穴位，手法是捻压，不是挤压。

功效：人体的十二条经络均与眼睛有密切联系。经常运动眼球，与眼球有关的肌肉才能保持健康，对改善视力，舒解压力也有很好的功效。

轻揉耳轮1分钟

操作方法：双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩1分钟，直至耳轮充血发热。

功效：中医学认为全身精气由各脏器收集后交给肾来保存，肾开窍于耳，耳朵上布满了全身穴位，这样做可舒通经络，所以按摩耳朵不仅能健肾，还能打通全身穴位，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之效。