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用好晨起黄金10分钟轻轻松松多活十年

发布时间:2021-01-20 09:54:55 阅读: 来源:餐边柜厂家

现在我们都知道,早上醒来不应立即起床,因为这段时间其实是养生的黄金时间。下面这组“1分钟保健操”组成了金子一般珍贵的10分钟,对预防心、脑血管疾病和增强各器官功能都有益处,您不妨一试:

左右翻身1分钟

操作方法:躺在床上,向左、向右轻轻翻身。

功效:活动脊柱大关节和腰部肌肉,促进肢体舒展。

收腹提肛1分钟

操做方法:两手并贴臀部两侧,两眼正视着前方,全身放轻松,缓缓吸气,做收腹动作。提肛时要紧闭肛门,向上收缩。小腹和臀部同时向上收缩,呼气时肛门慢慢放松。不过吸气时不要过紧,呼气时不要太快。

功效:提肛可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。

叩齿卷舌1分钟

操作方法:齿有疾乃脾胃之火熏蒸所致,牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系,因此叩齿是固齿健身之法。每天早上醒来后仰卧,做咀嚼状,轻轻叩齿60-100次。卷舌则是把口腔打开,舌头放松,以下唇为依托用力伸出口腔外(注意舌头的两边缘是挨着两边嘴角的),然后舌离开下唇,舌尖往上并朝后卷回口腔内,重复做若干次。

功效:轻叩牙齿可促进牙根血液循环,起到健齿功效,卷舌可增加舌的灵敏度。

转动眼睛1分钟

操作方法:用双手拇指和食指分别捻压耳垂,同时转动眼球四个八拍。第一、二个八拍眼球沿逆时针方向转动,其转动顺序为上、左、下、右。第三、四个八拍眼球沿顺时针方向转动,其转动顺序为上、右、下、左。每拍转动一个方向。耳垂上有两个主治眼病的穴位,手法是捻压,不是挤压。

功效:人体的十二条经络均与眼睛有密切联系。经常运动眼球,与眼球有关的肌肉才能保持健康,对改善视力,舒解压力也有很好的功效。

轻揉耳轮1分钟

操作方法:双手握空拳,以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩1分钟,直至耳轮充血发热。

功效:中医学认为全身精气由各脏器收集后交给肾来保存,肾开窍于耳,耳朵上布满了全身穴位,这样做可舒通经络,所以按摩耳朵不仅能健肾,还能打通全身穴位,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之效。

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